Trčanje na kauču do 5K: Najbolje aplikacije i nosivi uređaji koji će vam pomoći
Zašto možete vjerovati- Steći se nije lako. Pomisao da sjedite s staklenkom Nutelle ispred Netflixa često je mnogo privlačnija od znoja, boli i samopogona potrebne za dobru tjelovježbu. Ipak, malo je vjerojatno da ćete požaliti što ste odradili vježbu, iako postoji velika šansa da ćete požaliti staklenku Nutelle.
Pa kako sići s kauča i početi sagorijevati kalorije? Tu dolazimo. Postoje brojne aplikacije, fitness trackeri i sportski satovi tamo da vam pomogne na vašem trčanju. Zaokružili smo ih kako biste započeli i izgradili vas od tog udobnog kauča do trčanja od 5K.
Najbolje aplikacije za kauč do 5K
JabukaJedan kauč do 5K
Preuzmite za iOS | Preuzmite za Android
One You Couch to 5K ima devetotjedni program obuke - iako možete potrajati dulje ako želite - a na raspolaganju vam je pet trenera koji će vas motivirati i podržati tijekom vašeg trčanja.
Postoji mjerač vremena za odbrojavanje pa ćete znati koliko vam je vremena preostalo za svaku vožnju, kao i zvono za poluvrijeme kako biste znali kada je vrijeme za povratak kući i možete pratiti sav svoj napredak i postignuća dok završite svoje trčanje. Također možete postaviti podsjetnike na trčanje kako ne biste propustili trčanje.
Jabuka
Kauč na 5K Runner
Preuzmite za iOS | Preuzmite za Android
noviji filmovi o planeti majmuna
Aplikacija Couch to 5K Runner ima osmotjedni program treninga koji zahtijeva da trenirate tri puta tjedno po 30 minuta dnevno. Naizmjence između intervala hodanja i trčanja, segmenti trčanja postupno će se povećavati tijekom programa.
Reći će vam se kada hodati, a kada trčati, a aplikacija Couch to 5K Runner kompatibilna je s glazbenim aplikacijama tako da možete slušati svoj omiljeni popis za reprodukciju na Spotify dok još uvijek čujete vaše trenerske naredbe. Ova je aplikacija također kompatibilna s drugim aplikacijama za pokretanje GPS -a, poput Nike+ i podržava Apple Health isto.
Jabuka
C25K 5K trener
Preuzmite za iOS | Preuzmite za Android
Aplikacija C25K osmosatni je program koji, poput aplikacije Couch to 5K Runner, zahtijeva da trenirate tri puta tjedno po 30 minuta. Kompatibilan je s nizom GPS aplikacija, MyFitnessPal i glazbenih aplikacija, uključujući Spotify i Apple Music pa ćete i dalje čuti trenera preko svojeg popisa za reprodukciju.
Moći ćete pratiti svoje kalorije i udaljenost za svaki trening, a postoje i svijetli i tamni načini rada, kao i integracija Apple Health. Kao i s ostalim aplikacijama na ovom popisu, u osnovi morate samo pritisnuti start i otići.
JabukaKauč na 5K
Preuzmite za iOS | Preuzmite za Android
Aplikacija Couch to 5K devetotjedni je program i oslanja se na vas da trenirate tri puta tjedno između 20 i 30 minuta. Možete izabrati četiri virtualna trenera, a ljudski audio znakovi vodit će vas kroz vaše treninge.
Kauč do 5K kompatibilan je s glazbenim aplikacijama tako da možete slušati svoju glazbu i čuti trenerske znakove, a u aplikaciji postoji i GPS podrška pa možete izračunati udaljenost, tempo i rute na karti. Dobit ćete i podršku za traku za ručni unos vježbi, a svoj napredak možete pratiti ukupnom udaljenošću i prosječnim tempom. Dostupna je i 5K do 10K dodatna aplikacija za prekoračenje vašeg 5K cilja.
koji je najnoviji samsungJabuka
Zombiji, trčite! 5K trening
Preuzmite za iOS | Preuzmite za Android
Zombiji, trčite! 5K aplikacije za trening namijenjene su onima koji žele poboljšati svoju kondiciju, ali se pritom malo zabaviti. Zamišljen je kao osmotjedni program treninga, s uputama za svaki trening o tome kada trebate hodati, trčati, trčati ili se protezati, ali ima i priču koju treba učiniti, što ga čini zanimljivijim.
Dobit ćete izvješće o napretku vašeg treninga, a priča o zombijima nastavlja se kroz program, zabavljajući vas dok trčite. Kao i kod ostalih aplikacija Couch to 5K koje smo naveli, Zombies, Run! Aplikacija 5K Training kompatibilna je s glazbenim aplikacijama tako da možete čuti znakove preko svojih popisa za reprodukciju, a kompatibilna je i s Apple Healthom.
Najbolje nošenje za kauč do 5K
GPS sportski sat
DO GPS sportski sat odličan je način za točno praćenje vaših trčanja bez donošenja pametnog telefona. Korištenje GPS sportskog sata znači i manje trošenja baterije na vašem pametnom telefonu. Softver koji nude GPS sportski satovi razlikuje se ovisno o tvrtki, ali mnogi se uključuju u širu zajednicu koja pomaže u održavanju motivacije.
Garmin je izvrsna platforma za trkače, nudi mnogo podataka putem svoje Connect platforme, kao i ogromnu bazu korisnika, ali možete uzeti u obzir i Polar, Fitbit ili Apple Watch , ovisno o vašem proračunu i količini podataka koje želite vidjeti. Ono što ćete kupiti također će vjerojatno ovisiti o tome planirate li nastaviti trčati nakon što postignete svoj 5K cilj.
Naša preporuka: Garmin Forerunner 35
vjeverica_widget_140072
Za početnike, Garmin Forerunner 35 izvrstan je početni GPS sportski sat. Nudi pristup Garmin platformi, pruža precizno praćenje fitnesa, snažno trajanje baterije i pouzdan senzor otkucaja srca. Cijeli pregled pročitajte ovdje .
Praćenje aktivnosti
An tragač aktivnosti razlikuje se od GPS sportskog sata po tome što mnogi koriste povezani GPS umjesto ugrađenog GPS-a, što znači da ćete i dalje morati nositi telefon sa sobom na trčanje ako želite podatke o ruti, iako će oni procijeniti prijeđenu udaljenost bez vašeg telefona .
pitanja koja vas tjeraju da razmišljate smiješno
Odlična stvar kod alata za praćenje aktivnosti je to što su dizajnirani za poticanje kretanja, praćenje koraka i potrošenih kalorija, kao i otkucaja srca, sna i drugih mjernih podataka, kao što su popeti podovi i VO2 Max, ovisno o modelu koji kupujete. Fitbit je izvrsna platforma za praćenje aktivnosti, koja nudi podatke u lako razumljivom formatu, ali Garmin nudi i opcije, uključujući i neke s ugrađenim GPS -om, a Withings ima i par.
Naša preporuka: Fitbit Charge 4
widget_widget_217724
Fitbit Charge 4 ima lijep vodootporan dizajn i nudi veliko trajanje baterije, uz precizno praćenje s ugrađenim GPS-om. Ima izvrsno praćenje otkucaja srca, odlično praćenje sna te brojanje kalorija i koraka. Ima i automatsko prepoznavanje vježbi na brodu u slučaju da zaboravite zapisati svoj trčanje. Cijeli pregled pročitajte ovdje .
Slušalice za vježbanje
Slušalice koje nosite tijekom vježbanja vjerojatno će se razlikovati od onih koje ćete nositi za neobavezno slušanje. Slušalice za vježbanje moraju biti udobne, otporne na znoj i sigurno pristajati.
Postoje brojne mogućnosti, od kojih neke imaju i ugrađene monitore otkucaja srca, ali nisu jeftine ako želite i one koje dobro zvuče. Za slušalice s otkucajima srca možete isprobati Lifebeam Vi , Jabra Elite Sport ili Bose SoundSport Pulse , sve je to odlično.
Naša preporuka: Beats Powerbeats Pro
widget_widget_148688
Najnoviji Beats Powerbeats Pro odličan su par bežičnih slušalica za vježbanje i naša je glavna preporuka ako ne želite imati ugrađeno praćenje otkucaja srca. Imaju bateriju od devet sati, izvrstan dizajn, impresivan zvuk i izvrsno za trčanje. Cijeli pregled pročitajte ovdje .