Što je praćenje spavanja, kako funkcionira i koji uređaji ga nude?

Ova je stranica prevedena pomoću umjetne inteligencije i strojnog učenja.

- Praćenje sna postoji već nekoliko godina, a nude ga brojne tvrtke i uređaji, neki detaljnije od drugih, a neki pružaju korisnije podatke od drugih.

Uključuje praćenje faza sna, općenito kategoriziranih kao lagane, duboke i REM (brzi pokreti očiju ili snovi), s podacima o tome koliko ste dugo bili u svakoj fazi i koliko dugo ste spavali tijekom noći.

Postoje i namjenski uređaji za praćenje spavanja, kao i aparati za praćenje tjelesne aktivnosti , prijenosni uređaji pa čak pametne zaslone mogu pratiti vaš san, ali isporučeni podaci i ponuđene značajke razlikuju se od uređaja do tvrtke.

Neke tvrtke nude ocjene spavanja, neke imaju pametne alarme koji vas mogu probuditi unutar zadanog vremenskog okvira kada ste u najsvjetlijem snu, a druge kombiniraju vaše podatke o aktivnostima i spavanju kako bi vam dali ideju o vašem ukupnom punjenju i o tome što trebate učiniti najbolji rezultati.

Ovdje ćete pronaći sve što trebate znati o praćenju spavanja i koje tvrtke što nude.

Kako funkcionira praćenje sna?

Studije spavanja provedene u laboratoriju koriste polisomnografiju, koja mjeri moždanu aktivnost, pokrete očiju i kretanje tijela putem senzora pričvršćenih na glavu. Da bi se san klasificirao u faze, mora se izmjeriti varijacija u intervalima od otkucaja do otkucaja srca i kaže se da tehničar za spavanje mora mjeriti signale u vremenu od 30 sekundi.

Naravno, prijenosni uređaji I prostirke za spavanje nemaju luksuz laboratorija i senzora pričvršćenih na glavu, a to ne biste željeli ni svaku večer. Umjesto toga, praćenje spavanja s ovim uređajima vrši se pomoću monitora otkucaja srca i senzora pokreta za otkrivanje u kojoj je fazi sna vaše tijelo noću, dok Nest Hub koristi radar niske frekvencije. Energija. Tijekom noći vaše će tijelo ulaziti i izlaziti iz različitih faza: budno, lagano, duboko i REM.

Vaše tijelo treba kombinaciju svih ovih faza kako bi se oporavilo, obnovilo i ostavilo osjećaj odmora kad se probudite. Kaže se da svjetlo jača pamćenje i učenje, dok dubina pomaže tjelesnom oporavku, a REM pomaže strateškom razmišljanju i kreativnosti.

Zašto su ljudi toliko zainteresirani za praćenje sna?

Bilo je mnogo studija koje povezuju kvalitetan san sa zdravim načinom života. Adekvatan san može sniziti razinu stresa, sniziti krvni tlak, pomoći imunološkom sustavu da ostane jak te vam pomoći da se mentalno i fizički oporavite od stresa na tijelu.

Dobar san vam pomaže da ostanete mentalno budni, nešto važno za one u obrazovanju ili na mentalno napornim poslovima, kao i fizički jaki.

Spavanje je osobito važno za tjelesni oporavak od vježbanja, a za mnoge sportaše važan je dio režima treninga. Oporavom, uključujući i san, obnavljate mišiće i sustave koje ste naglasili, postajući jači.

Koji uređaji nude praćenje spavanja?

U nastavku se nalazi pregled tvrtki i uređaja koji nude praćenje sna te različite značajke koje se nude.

Fitbit

Svi aparati za praćenje aktivnosti Fitbit narukvica nude automatsko praćenje sna kada ih nosite u krevet. Monitor otkucaja srca, ako ga vaš uređaj ima, u kombinaciji sa senzorima pokreta prati vaš san i daje vam pregled vaših faza spavanja i rezultat spavanja 100 kada se probudite kako biste lakše ocijenili koliko ste dobro spavali. .

U aplikaciji Fitbit s vremenom možete vidjeti svoje trendove spavanja i primit ćete informacije koje će vam pomoći da bolje razumijete svoj noćni san, iako ti podaci nisu toliko korisni kao Garminova baterija za tijelo.

kako dodati pjesme na suradnički popis pjesama

Svi najnoviji Fitbit uređaji nude tihe alarme koji vas probude uz nježnu vibraciju na zglobu. Neki Fitbit uređaji, oni s monitorima otkucaja srca, također imaju Smart Wake, a uređaj vas budi tijekom optimalne faze spavanja unutar prozora koji ste sami postavili.

Fitbit uređaji koji nude praćenje sna uključuju:

• Fitbit Inspire HR
• Fitbit Inspire 2
• Punjenje Fitbit 3
• Punjenje Fitbit 4
• Fitbit Versa
• Fitbit Versa 2
• Fitbit Versa 3
• Fitbit Versa Lite
• Fitbit Sense
• Fitbit Ionic

Google

Google, koji sada posjeduje Fitbit, nudi praćenje spavanja putem svoje druge generacije pametnog zaslona Nest Hub. Uređaj ima Google -ov Soli čip na brodu koji pomoću radara niske energije prati kretanje i disanje osobe koja je najbliža ekranu kada se postavi na noćni ormarić kako bi vam osigurao trajanje i kvalitetu sna.

Nest Hub također koristi svoje ugrađene mikrofone i senzor svjetla Ambient EQ za praćenje promjena temperature i svjetla u prostoriji, kao i neugodnosti poput kašlja i hrkanja. Sve se to radi bez da osoba mora koristiti bilo što ili spavati na bilo čemu, poput podloge.

Rezultati spavanja prikazuju se ujutro na ekranu Nest Hub -a, a bit će dostupni i u aplikaciji Google Fit. Na kraju će to vjerojatno iscuriti u zalihe Fitbit y Fitbit Premium. Nest Hub također nudi alarme i dolazi s brzim pokretima pa možete podignuti ruku za odgodu.

Google uređaji koji nude praćenje otkrivanja spavanja:

• Nest Hub (druga generacija)

Jabuka

Apple nudi praćenje sna za Apple satove sa watchOS 7 . Praćenje sna u sat s jabukama koristi detektor ubrzanja mikrometra uređaja za snimanje faza spavanja, dajući vam pregled noćnog sna i grafikon koji prikazuje vaše tjedne trendove spavanja u aplikaciji Sleep.

Postoje podsjetnici za punjenje ako vaš Apple Watch nema dovoljno snage da provedete noć i način rada Spuštanje koji radi s vašim iPhoneom kako bi vam pomogao da se opustite u krevetu, omogućavajući vam da odgodite obavijesti, otvorite aplikacije za meditaciju, uključite glazbeni popis za reprodukciju ili aktiviranje postavki pametnog doma.

Sve o tome kako praćenje spavanja funkcionira na Apple Watchu možete pročitati u našoj zasebnoj značajci.

WatchOS 7 i praćenje spavanja kompatibilni su sa sljedećim modelima Apple Watch:

• Apple Watch Serie 3
• Apple Watch Serie 4
• Apple Watch Serie 5
• Apple Watch Serie 6
• Apple Watch SE

Withings

Withings nudi praćenje spavanja putem tragača aktivnosti koji se nosi na ručnom zglobu, ali nudi i namjensku prostirku za praćenje sna, analizator sna, koji se nalazi ispod madraca, što znači da ne morate ništa koristiti na krevetu. Najbolji Fitbit Tracker za fitnes 2021: Koji Fitbit je pravi za vas? PoBritta O'Boyle31. kolovoza 2021

Analizator sna daje podatke o fazi spavanja i rezultat spavanja, ali također detektira apneju tijekom spavanja mjerenjem disanja, otkucaja srca i pokreta tijela, kao i otkrivanjem hrkanja.

Withings uređaji za praćenje aktivnosti automatski prate vaš san kad legnete u krevet, nudeći rezultat spavanja, kao i lagane i duboke faze sna, tihi alarm i značajke pametnog buđenja, baš kao i Fitbit, ali bez toliko podataka.

Withings uređaji koji nude praćenje sna uključuju:

• Withings analizator spavanja
• Withings Move EKG
• Withings Steel HR
• Withings sat za skeniranje
• Withings Pulse HR

Polarni

Polar -ova najnaprednija razina praćenja spavanja naziva se Polar Sleep Plus Stages i automatski prati količinu sna koju ste imali, zajedno s kvalitetom, i govori vam o trajanju provedenom u svakoj fazi sna. Postoji rezultat spavanja od 100, podijeljen na odraz čvrstoće, količine i regeneracije.

Postoje informacije pa možete vidjeti kako se različite komponente vašeg sna uspoređuju s vašom uobičajenom razinom. Odvojeno, Polar nudi i nešto što se zove Nightly Recharge. To uzima vaše podatke o spavanju i stavlja ih u kontekst vaše dnevne aktivnosti kako bi provjerilo koliko ste dobro napunjeni. Dan intenzivnog treninga nakon kojeg slijedi malo sna pa će vam se savjetovati da se odmorite umjesto treninga.

Sljedeći Polar uređaji nude Sleep Plus faze tvrtke, s punjenjem preko noći:

• Polar Vantage V Titan
• Polar Vantage V
• Polar Vantage M
• Polar Grit X
• Polar Ignite
• Polar Unite

Garmin

Garmin ima potpuni paket za praćenje spavanja koji će ponovno pratiti vaše faze sna i predstaviti vam sliku kako ste spavali. Budući da će vam mnogi Garmin uređaji također očitavati zasićenje kisikom, to je također dio ocjene spavanja, zajedno s razinom disanja.

Podaci teku u sustav nazvan Body Battery koji uzima u obzir vaš stres i razinu aktivnosti od prethodnog dana kako bi odražavao koliko ste se oporavili. To je izvrstan sustav i stvarno radi, dajući vam ideju o tome koliko imate u spremniku.

Praćenje spavanja široko je kompatibilno s Garmin uređajima. Ispod je popis novijih uređaja koji također nude bateriju za tijelo:

• Garmin Lily
• Garmin Enduro
• Garmin S62 Fokus
• Garmin Fenix ​​6 serija
• Garmin Forerunner 245/245 Glazba
• Garmin Forerunner 45 / 45S
• Garmin Forerunner 945
• Garmin plivanje 2
• Garmin instinkt
• Garmin Instinct Tactical
• Garmin Instinct Solar
• Garmin naslijeđeni heroj i serija Saga
• Garmin serija MARQ
• Garmin Quatix 6
• Garmin Tactix Delta
• Garmin Venu
• Garmin Vivoactive 4 / 4S
• Garmin Vivosmart 4
• Garmin Vivomove 3 / 3S
• Garmin Vivomove Luxury
• Garmin Vivomove stil

Samsung

Samsung koristi kombinaciju vašeg otkucaja srca i kretanja tijekom noći kako bi utvrdio koliko ste dobro spavali. Ako nosite jedan od kompatibilnih satova za praćenje fitnessa, automatski će stvoriti grafikon koji ćete vidjeti sljedeće jutro kada se probudite.

Unutar ovog grafikona vidjet ćete koliko ste sati proveli u dubokom snu, lakom snu i REM spavanju, s raščlanom ispod tog grafikona koja vam prikazuje usporedbu s optimalnim vremenom u svakom ciklusu spavanja. Zatim upotrijebite ove podatke za stvaranje rezultata spavanja 100. Što je viši rezultat spavanja, bolje ste spavali.

Nakon što pratite nekoliko noći sna, Samsung Health (aplikacija koju koristite za praćenje svega) stvorit će vam prosječan kvar i pomoći vam da razumijete kako poboljšati san govoreći vam da prestanete odlaziti na spavanje prekasno., ili nastojte dosljedno spavati svaki dan.

Većina najnovijih Samsungovih nosivih uređaja prati stanje mirovanja, uključujući sljedeće:

• Galaxy Watch 3
• Galaxy Watch Active 2
• Aktivni Galaxy Watch
• Galaxy Watch
• Galaxy Fit
• Galaxy Fit e
• Gear Fit 2 Pro